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“快走”好处太大了,全因死亡风险直降53%!

时间:2018-06-12 22:20 来 源:网络整理点 击:

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简单又经济!还不快行动起来~ 本文来自织梦




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作者| 荣荣

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来源 | 医学界 内容来自dedecms


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从吃各种所谓保健药品到耸人听闻的“换血疗法”,人们为了养生真是拼了,但事实上这些都没卵用,甚至是花钱早死。

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那到底怎么养生才好?最近,来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走,步行速度较快的人早逝风险更低。

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没错,就是如此简单!

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研究发表于《英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine )》

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这项研究由悉尼大学Charles Perkins研究中心和公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis教授主导,纳入了1994年至2008年期间,生活在英国的50 225名30岁以上的步行者。 本文来自织梦


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研究人员搜集了这些步行者的数据,包括步行状况,并观察他们的健康状况。 内容来自dedecms


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在对步行者的体育运动总量及强度、年龄、性别、体质指数、疾病、吸烟饮酒情况、教育水平、心理状况等因素进行调整后,研究人员惊喜地发现,任何高于慢速的行走速度都会降低心血管疾病的风险。

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我们知道心血管疾病一直是人类健康路上“一盏相当耗油的灯”——在世卫组织公布的全球十大致死病因中,心血管疾病常年居于首位。 织梦好,好织梦


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中国的心血管病更是一言难。唤稣季用窦膊∷劳龉钩傻40%以上,死亡率居各病因之首,而且患病率、死亡率还持续处于上升阶段。 内容来自dedecms


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再继续分析,研究人员发现不止在心血管方面获益,(与慢速步行者相比)匀速步行者的全因死亡风险降低了20%,死于心脏病或中风的风险也降低了24%;而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%,心血管风险也降低了21%。

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高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降!

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看来,广大养生青年们,比起“啤酒加枸杞”,还是多去跑跑步更好!退休老人们跑不动,就在社区下下棋吧。 织梦好,好织梦


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且慢!研究人员还发现,快速行走的益处在老年人群中更明显! 本文来自织梦


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在这些年龄较大的人群中,早逝的风险因步行速度加快而直线下降。

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比如,与慢速步行者相比,年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%;60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%,而快速步行者更是降低了53%。 织梦好,好织梦


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与慢速步行者相比,50岁以上人群匀速或快速步行的获益都更明显! 本文来自织梦


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但是,我们还知道一点,生病或者是不健康的人本来就容易出现走路慢的情况,而且因为他们健康状况不佳,所以更容易提早死亡。把慢速步行者作为对照,是否有失偏颇呢? 内容来自dedecms


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研究人员也想到了这点,所以为了把这种反向因果的可能性降到最低,研究开始时就把患有心脏病、中风或癌症的人,以及在随访头两年就去世的人排除在外。 copyright dedecms


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走路快的益处这么大,那对人类健康的另一大杀手——癌症,有没有作用呢?很可惜,研究人员并没有发现步行速度对癌症的显著影响。 copyright dedecms


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不过鉴于快走的长远健康益处,我们还是值得在走路这事上花点功夫的。何况另一项研究还发现,步行时间越长,住院时间越少呢! 本文来自织梦


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该研究发现,不活跃(每天步行少于4500步)的人每年平均住院时间0.97天,而活跃(每天步数8800步)为0.68天,住院天数的差异达30%呢! copyright dedecms


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但是多快算快呢?毕竟,老人的走路速度和年轻人肯定不能比,小短腿迈的步子和大长腿也不能比(来自小短腿的忧桑)。 copyright dedecms


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快速的速度通常是指每小时5~7公里,但这取决于步行者的健康水平。研究人员表示,慢速、匀速、快速的步行方式并没有严格的标准。有一个指标是走路的速度让你稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对你来说就是快速的速度了,研究中的步行者使用的正是这种自我报告的速度。 织梦好,好织梦


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不多说了,走起来走起来! copyright dedecms


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参考文献

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1.Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al.Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts.Br J Sports Med 2018;52:761-768. 织梦内容管理系统

2.马丽媛, 吴亚哲, 王文,等. 《中国心血管病报告2017》要点解读[J]. 中国心血管杂志, 2018(1):3-6. 本文来自织梦

3.New study shows more time walking means less time in hospital https://theconversation.com/new-study-shows-more-time-walking-means-less-time-in-hospital-71554 copyright dedecms

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- 完 -

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